DANH MỤC

Bạn đã biết cách uống Hạt Chia đúng chưa?

Lượt xem: 2201 - Ngày: 19 Tháng Sáu, 2018

Hạt chia là một trong những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp tác động tốt đến sức khoẻ con người nếu như bạn biết cách sử dụng. Bạn đã biết cách uống hạt chia đúng chưa? Cùng Garden’s Graze tìm hiểu bạn nhé

Tác dụng khi uống hạt Chia hàng ngày

Trong hạt chia có chứa nhiều dưỡng chất như chất xơ, đạm, lại có nguồn gốc thực vật, acide béo, Omega 3, 6, các vitamin, khoáng chất, không những có lợi cho sức khoẻ mà giúp tác động tốt đến trí não. Dưới đây là những lợi ích của hạt chia khi chúng ta sử dụng hàng ngày:

Giúp giảm cân, giảm nguy cơ béo phì: do giàu chất xơ, cảm giác khi ăn hạt chia sẽ nhanh bị no, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở các vùng như bắp tay, bụng, đùi,…

Tốt cho tim mạch: Chứa tới 20% acid béo trong hạt chia là Omega 3, sẽ giúp duy trình chức năng tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ bị tim.

Đặc biệt tốt cho phụ nữ đang mang thai: Là một trong số ít các loại thức ăn vừa có Omega 3, acid folic, sắt, canxi, và nhiều khoáng chất rất tốt cho sức khoẻ của mẹ, lợi sữa sau sinh và giúp bé phát triển toàn diện

Tác dụng khi uống hạt Chia

Tốt cho Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa: do có nhiều chất xơ, giúp lọc bớt cặn bẩn ở thành ruột nên hạt chia giúp tiêu hoá tốt, tránh nguy cơ các bệnh đường ruột.

Chống lão hoá: 100gr hạt chia khô có tới 700 ORAC(chỉ số chống oxy hoá của thực phẩm, gấp tới 7 lần nhu cầu chúng ta cần dùng mỗi ngày.

Cải thiện tình trạng tiểu đường: Giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì nồng độ đường từ các bệnh nhân mắc tiểu đường loại 2

Tốt cho da, tóc, móng tay:  do có chứa nhiều protein, chất cấu tạo nên các tế bào sừng như tóc và móng tay.

Uống Hạt Chia Đúng Cách Để Giảm Cân

Để giảm cân, cách đơn giản nhất là bạn hãy ngâm nở hạt với nước thành một khối gel, sau đó pha nước uống như bình thường, tuy vậy, còn rất nhiều cách pha chế khác nhau, ngon và không gây ngán bạn có thể thử như sau:

  • Hạt chia + Nước Dừa: Cho 1 muỗng hạt chia khô vào nước dừa, sau đó uống như bình thường
  • Detox Chia + Dâu Tây: Mix 10 quả dâu tây thái mỏng, cho vào bình cùng với 1 muỗng hạt chia, vài lá bạc hà, đổ đầy nước vào và giữ trong ngăn mát tủ lạnh 2h trước khi uống
  • Detox hạt chia + Chanh + Dưa leo: Pha chanh  và dưa leo cùng 1 muỗng hạt chia khô, giữ trong ngăn mát tủ lạnh 2h trước khi uống giúp đẹp da và thon dáng hơn.

Bà bầu uống hạt chia Đúng Cách thế nào?

Hạt chia có thể được trộn cùng với các loại sinh tố, nước ép, kem, bánh. Ngâm hạt chia nở bạn có thể dùng để trộn với salad rau củ. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn chế biến hạt chia ngon và bổ sung nhiều dưỡng chất cho bé

Sữa chua trái cây hạt chia

 

  • Nước ép trái cây hạt chia: cho hạt chia vào bất kỳ loại nước ép nào bạn thích như: táo, bưởi, cam, …
  • Sinh tố hạt chia.
  • Sữa chua trái cây hạt chia: trộn sữa chua chung với hạt chia, có thể mix thêm với trái cây xắt mỏng, bạn sẽ có món sữa chua hạt chia hoa quả cực hấp dẫn và bổ dưỡng
  • Làm bánh hạt chia: xay nhuyễn hạt chia và trộn chung vào bột, trứng, sữa…để làm bánh hoặc bạn có thể rắc hạt chia trực tiếp lên các món bánh và ăn kèm
  • Thịt nướng trộn hạt chia: trộn hạt chia vào nước ướp thịt và quết đều lên mặt trước khi nướng, đảm bảo bạn sẽ ghiền món này đó ạ =)
  • Trứng chiên hạt chia: trứng, hành tây, rau bina kèm khoảng 2 muỗng hạt chia đánh đều lên rồi mang chiên, sau đó thưởng thức nóng
  • Salad hạt chia, soup hạt chia: Rắc hạt chia lên salad hoặc soup bạn thích sau đó ăn trực tiếp

Nên Pha Hạt Chia Với Nước Nóng Hay Lạnh

Bạn nên pha hạt chia với nước lạnh bởi axit béo Omega 3 trong hạt chia rất dễ bị biến đổi khi gặp tác động bởi nhiệt độ cao. Nếu bạn muốn pha nước nóng hoặc muốn hạt chia nở nhanh, hãy để ý nhiệt độ của nước khoảng 70 độ, rồi pha loãng theo nhiệt độ vừa để uống chứ không nên dùng nước quá nóng.

Bạn Nên Uống Hạt Chia Vào Lúc Nào?

Tuỳ vào mục đích bạn nên uống hạt chia vào thời điểm nào:

  • Nếu bạn cần bổ sung dinh dưỡng: Hãy dùng hạt chia sau bữa ăn tầm 30 phút, hoặc bạn cũng có thể dùng hạt chia với các món ăn như canh hạt chia, soup, thịt nướng hoặc trứng chiên hạt chia.
  • Nếu bạn muốn giảm cân: Hãy uống hạt chia trước bữa ăn khoảng 30 phút. Lý do bởi nếu dùng hạt chia vào thời điểm này, hạt chia sẽ nở ra và làm giảm cảm giác thèo ăm, khi đó bạn sẽ giảm được cân nặng một cách tự nhiên nhất.

Uống Hạt Chia nhiều có tốt không?

Bạn cũng không nên lạm dụng và sử dụng quá nhiều hạt chia vì khả năng hấp thu của cơ thể chúng ta là có hạn, dùng quá nhiều hạt chia dễ dẫn đến kích ứng dạ dày, khó chịu và đi ngoài.

Tác dụng hạt chia làm chậm quá trình oxy hóa

Mỗi ngày, ta chỉ cần một muỗng hạt chia là đủ, tương đương với 40-45gr hạt chia mỗi ngày. Lượng hạt chia này sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng cho người trưởng thành, phụ nữ mang thai và đang cho con bú.

Với trẻ nhỏ, trẻ em trên 1 tuổi mới là thời điểm hợp lý để bé dùng hạt chia. Do ở độ tuổi nhỏ hơn, hệ tiêu hoá của bé chưa hoàn chỉnh nên dễ gặp những phản ứng không tốt với các thực phẩm lạ. Từ 1-3 tuổi, bạn có thể cho bé sử dụng khoảng 4-5 gr hạt chia mỗi ngày, số lượng này có thể tăng dần theo độ tuổi.

Có Tác Dụng Phụ Của Hạt Chia Không?

Hạt chia khi dùng đều đặn và đúng liều lượng sẽ hoàn toàn không gây tác dụng phụ nào cho cơ thể. Hạt chia mỹ chính gốc, được trồng trên những cánh đồng chia thuộc Bolivia Nam Mỹ là những hạt chia tốt nhất, nhiều giá trị dinh dưỡng nhất.

Mặt khác, cây chia có khả năng chống sâu bọ tự nhiên, lá cây chia tiết ra một loại tinh dầu giúp xua đuổi sâu bọ tự nhiên mà không cần dùng bất kỳ loại hoá chất nào tác động.

Do đó, hạt chia chính gốc Bolivia nhập khẩu từ những đơn vị uy tín là những hạt chia 100% thuần khiết tự nhiên, bạn có thể pha uống ngay mà không cần rửa hoặc vệ sinh hạt.

Tuy nhiên, vì lợi ích, nhiều đơn vị thường trộn hạt chia chung với hạt é hoặc lấy hạt chia từ nguồn gốc không rõ ràng để giảm giá thành sản phẩm, tăng lợi nhuận, vì vậy bạn cần cân nhắc trước khi mua để đảm bảo sức khoẻ và an toàn hơn cho bản thân và gia đình.

Hy vọng với những chia sẽ trên, bạn đã có cách nhìn đúng đắn về cách dùng hạt chia và cách uống hạt chia đúng cách.

 

BÌNH LUẬN()

CÁC TIN LIÊN QUAN

Gọi ngay 096 219 19 52